Тем, кто стремиться похудеть проблему дефицита веса могут не воспринимать в серьез. Но недостаточная масса тела ниже физиологической нормы – это не меньшая проблема, чем и избыточный вес. При дефиците веса могут возникать нарушения сна, проблемы с аппетитом, нарушения в работе пищеварительной системы, упадок сил, повышенная утомляемость. Также при недостаточном весе часто наблюдаются проблемы репродуктивной системы у женщин: может нарушаться менструальный цикл, возникать сложности с зачатием и вынашиванием ребенка.
Если вас беспокоит излишняя худоба, ваш вес ниже нормы, и вы хотите его увеличить, не спешите пить препараты для улучшения аппетита и «прописывать» себе булочки и пирожные три раза в день. В первую очередь нужно разобраться с причинами проблем с весом, и только затем переходить к коррекции рациона с учетом всех влияющих на вес факторов и особенностей состояния здоровья.
Причины проблем с набором веса
О недостатке веса говорят, если индекс массы тела (ИМТ) ниже, чем 18,5. Но ИМТ является лишь одним из ориентиров. И для разных людей при определённых особенностях этот показатель может быть не информативен. Чтобы определить, есть ли проблема с весом и определить индивидуальные значения нормы веса, нужно сделать диагностику состава тела и посетить консультацию диетолога.
Предрасположенность к чрезмерной худобе может быть заложена генетически, возникать в силу особенностей телосложения и обмена веществ.
Однако есть и другие причины недостаточного веса, к ним относятся:
- болезни желудочно-кишечного тракта, которые мешают нормальному перевариванию продуктов и нарушают усвоение необходимых питательных веществ. Такие как гастрит, панкреатит, болезни желчного пузыря,
- гиперфункция щитовидной железы,
- прогрессирующий сахарный диабет,
- неправильное питание, при котором организм не получает достаточно витаминов, микроэлементов и других важных нутриентов,
- нарушения пищевого поведения,
- пониженный аппетит,
- чрезмерно низкокалорийный рацион,
- повышенные физические нагрузки,
- длительный сильный стресс,
- хроническое переутомление.
Определить, что именно приводит к недостаточности веса, поможет врач. Диетолог поможет разобраться с причинами, которые приводят к дефициту веса, проанализирует состояние здоровья и рацион питания, поможет вернуть здоровый аппетит и восстановить оптимальную массу тела (Подробнее о наборе веса под руководством диетолога можно почитать по ссылке https://dietcenter.com.ua/uslugi/nabor-vesa.html).
Однако, если низкий вес не связан с заболеваниями и серьезными нарушениями в работе организма, вы можете попробовать нормализовать массу тела самостоятельно. Для этого вам нужно знать несколько важных правил построения рациона для набора веса.
Правила, которые помогут набрать вес
- Придерживайтесь режима питания. Составьте график питания, в котором будут 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, и придерживайтесь его.
- Питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должны присутствовать качественные белки (рыба, яйца, мясо, молочные продукты), сложные углеводы (цельнозерновые каши, овощи, бобовые), полезные нерафинированные растительные жиры (оливковое масло, льняное масло).
- Создайте профицит калорий. Чтобы набрать вес, количество потребленных с пищей калорий должно превышать количество калорий, затрачиваемых организмом.
- Боритесь со стрессом. Психоэмоциональные перегрузки могут приводить к потере аппетита, влиять на обмен веществ. Постарайтесь найти способы управления стрессом и уделять время вещам, которые положительно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние.
- Достаточно отдыхайте. Переутомление и нехватка сна могут вызывать дисбаланс гормонов, сдвиг в обменных процессах организма.
- Добавьте физические нагрузки. Упражнения помогут нарастить мышечную массу, это поможет нормализовать вес, сделать тело спортивным и подтянутым.
Пытались набрать вес самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Тогда все-таки стоит обратиться за помощью к специалистам.
Врачи диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы ответить на ваши вопросы и помочь эффективно и правильно набрать недостающие килограммы.
В диетологической клинике DietCenter проведут диагностику состояния, определят причины недостаточной массы тела, составят индивидуальный рацион питания, учтут ваши пищевые привычки, будут контролировать показатели веса и самочувствие на протяжении всего курса диетотерапии.
Работая со специалистом DietCenter, вы сможете набрать необходимый вес и улучшить самочувствие. Доктор-диетолог обучит вас правилам составления сбалансированного рациона, даст рекомендации с учетом особенностей вашей конституции, состояния здоровья, возраста и научит поддерживать вес в норме.