Please wait...
Предпринимательство во всем мире считается видом деятельности, сопряженным с повышенными рисками. Главная беда – постоянные стрессы.
Современная наука определяет стресс как напряженное состояние организма, при котором защиты, в том числе иммунные, оказываются загруженными настолько, что их эффективность падает.
Как привести свою нервную систему и здоровье в порядок, как защитить себя от стрессов? На эти и другие вопросы ответила эксперт по вопросам здоровья, фитнес-тренер с 10-летним профессиональным стажем Надежда Стахурская.
Как предпринимателю защитить себя от стрессов, вызванных нестабильностью бизнеса?
Мария:: г. Днепропетровск:: 23.04.2012 г. (14:45)
Изначально – это нахождение позитивной стороны во всем происходящем.
Спорт – хорошо помогает справляться со стрессом. Если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок. Полноценный сон прекрасно расслабляет и восстанавливает силы. Баня – еще один эффективный способ защиты от стресса. С помощью банных процедур не только выводятся шлаки, но и смываются все негативные эмоции, накопленные за неделю. А закрепить оздоравливающий эффект бани можно с помощью целебных чаев, например из сухой малины, мяты, ромашки. Хорошо снимает стресс любимая музыка, общение с животными. Главное – не позволять напряжению накапливаться и не допускать, чтобы стресс переходил в депрессию.
Что может помочь предпринимателю оставаться стрессоустойчивым?
Максим:: г. Киев:: 23.04.2012 г. (14:47)
Избежать стрессов нельзя, вся наша жизнь – это комплекс воздействующих на нас факторов. И многие из этих факторов являются стрессовыми по своей сути. Мы никак не можем их изменить. Можем влиять лишь на себя и свою реакцию на них. В процессе эволюции сложилось так, что стрессовые реакции в организме – это реакции борьбы. Те гормоны, которые выбрасываются в кровь, выбрасываются с определенной целью: заставить нас двигаться и бороться за свою жизнь. Поэтому двигаться во время стресса необходимо и строго обязательно. Дыхание в вопросе стрессоустойчивости – довольно важный аспект и также может способствовать в противостоянии стрессу. Контролируйте свое дыхание, дышите глубоко, медленно, максимально расслабив живот. Так же действенным средством будет самомассаж области затылка и шеи в критические моменты. Чередуя упражнения с периодическим расслаблением, можно быстро снять напряжение. Расслабиться и в результате среагировать на раздражитель более спокойно.
Возможно ли снять стресс физическими упражнениями?
Валентина:: 23.04.2012 г. (16:16)
Занятия спортом – проверенное средство снятия стресса, способствующее подъему настроения, снижению тревожности и лечению некоторых форм депрессии. Когда мы активно двигаемся, наш мозг вырабатывает эндорфины – химические вещества хорошего самочувствия. Импульсивная выработка и выброс этого эликсира эйфории лежит в основе высших эмоций марафонцев, ощущения душевного подъема и большой радости, которые следуют за энергичными тренировками. В качестве «скорой помощи» 10–15-минутная ходьба освежит вас, снизит стресс, поднимет настроение и позволит вернуться к тому, чем вы занимались, с более ясным и четким сознанием. Если вы стремитесь заниматься физическими упражнениями, но не хотите посещать фитнес-центр, у вас всегда есть возможность гулять, танцевать, бегать трусцой, энергично работать в саду или найти другую физическую деятельность. Выберите то, что доставляет вам удовольствие. Вы вернетесь, зарядившись новой энергией, более уверенным в себе и менее встревоженным.
Как справиться с дневным упадком сил в теплую погоду? Каждый год с середины апреля и до октября испытываю дневной упадок сил практически каждый день. Исключение составляют пасмурные дни. Чем ярче солнце и теплее воздух на улице – тем выше слабость. В нормальное состояние прихожу во время начала заката, а лучше всего себя чувствую ночью.
Александр:: г. Харьков:: 23.04.2012 г. (19:55)
Судя по вопросу, Вы плохо переносите жару и духоту. Необходимо проверить сосуды, нормализовать артериальное давление и наладить режим сна и отдыха.
Если с этим все в порядке, рекомендую обильное питье – выпивать не менее двух литров в день. И не ждите, когда вас одолеет жажда, начинайте с самого утра. Единственное, исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин – они увеличивают потоотделение. А вместе с потом организм покидают микроэлементы. Жара выматывает и отнимает лишнюю энергию, которая тратится вместе с влагой. Питайтесь правильно. Клетки мозга на 50–60% состоят из жира. Поэтому потребляйте пищу, богатую полезными жирами, необходимыми для энергии и продуктивности. Пейте поливитамины. Организму трудно эффективно вырабатывать энергию в условиях недополучения питательных веществ, ведь витамины являются катализаторами для большинства энергетических процессов, происходящих в организме. Также полезны холодный душ или ванна, а в жаркую погоду – кондиционирование воздуха.
Что вы посоветуете работникам силовых структур, которые склонны к применению несанкционированного насилия? Рукопашный бой им преподают, т. е. частично стресс снимают, стрельбу тоже, психолог в штате. Баня и водка им уже не помогает. Что им остается, кроме как медитировать и прогуливаться по лесу? Музыку и чай не предлагать.
Lex:: 23.04.2012 г. (21:39)
Все что вы применяете, очень нужные и полезные методы против стресса. Однако они больше направлены на то, чтобы выпустить адреналин, а не восстановить свою нервную систему после напряженной работы. Особое внимание надо уделить таким способам восстановления, где душа и тело отдыхали бы и получали гармонию. Йога и пилатес – отличные фитнес-направления, где вы можете успокоить нервную систему и восстановить свое здоровье. Найдите хорошего специалиста, который не только будет давать нужные упражнения, а сумеет подобрать приятную музыку и необходимые слова, чтобы привести в порядок мысли и тело. А так же… Любовь, собственная забота о ком-то. Дети и внимание любимого человека – лучшие успокоители для организма.
Как соблюдать режим питания, а также сна и отдыха в условиях нестабильного рабочего времени и нестабильной нагрузки?
Мария:: г. Днепропетровск:: 23.04.2012 г. (22:50)
В рабочий период времени важно правильное питание. Кратковременный стресс уменьшает запасы витамина С в организме. Чтобы его восстановить, выпейте большой стакан апельсинового сока или съешьте два апельсина, можно грейпфрута. Чтобы восстановить баланс, потребляйте в пищу постное мясо, птицу или рыбу, а также обезжиренные молоко и йогурты. Снять напряжение после тяжелого дня вам поможет самомассаж. Начните с висков. Массируйте их в течение 2 минут, делая круговые движения кончиками пальцев.
Перейдите к плечам. Круговыми движениями кончиками пальцев массируйте сзади у основания шеи (в этом месте накапливается напряжение) в течение 2 минут. Нажимайте сильно, но осторожно. Огромное влияние на состояние нервной системы имеет сон, который охраняет клетки коры головного мозга от перенапряжения. Закройте глаза и на 15 минут попросите, чтобы вас никто не беспокоил. Представьте, что вы на берегу моря, немного помечтайте и отдохните.
Если нестабильность в стране и в бизнесе, то как не заработать нервных болезней?
Валентина:: г. Херсон:: 24.04.2012 г. (13:47)
К сожалению, нестабильность в стране и в бизнесе – это нормальные вещи. А вот стабильное, эмоциональное состояние человека надо все время тренировать и развивать в себе. Контролируйте ваши мысли. Как только вы заметите, что вам в голову пришли негативные мысли, сразу же гоните их и начинайте думать о позитивном. Как можно чаще делайте то, что приносит вам радость. Занимайтесь физкультурой. Физическая активность (особенно аэробные упражнения) поднимает настроение, помогает сформировать оптимистическое восприятие жизни, дает покой и радость, успокаивает вашу нервную систему. И помните, ваше здоровье в ваших руках!
Какие Ваши рекомендации по сохранению здоровья при работе весь рабочий день за компьютером и по телефону в офисе?
Алена:: 25.04.2012 г. (10:43)
Поскольку основная нагрузка на позвоночник (а от него великое множество проблем), то нужно стараться следить за осанкой. Не сгибаться, а держать спину ровно. Высоту кресла надо установить так, чтобы колени были на уровне таза. Ноги не скрещиваем, держим в естественном положении и регулярно ими двигаем. Раз в два часа хорошо бы вставать с места и прогуляться. Сделайте упражнения для усталых глаз: закрыв глаза, вращайте ими по кругу. По три раза влево и вправо. Можно поочередно смотреть вниз-вверх, также с закрытыми глазами. Физические упражнения: сидя на стуле, пятки и носки вместе, не отрываем пятки от пола, попеременно с усилием поднимаем носки, имитируем ходьбу в гору. Поочередно выпрямляем одну, потом другую ногу. Повторим 10 раз. Сидя – сгибание и разгибание позвоночника: 10–20 раз. Боремся с шейным хондрозом: сомкните руки на затылке, одновременно пытайтесь руками несильно тянуть голову вперед, а головой откидываться назад. Сделайте круговые вращения головой и любые наклоны туловища в сторону. Эти упражнения, повышают работоспособность, разминают мышцы и дают силы на дальнейшую работу.
Какая еда придаст утром сил и не заставит уснуть после обеда?
Татьяна:: 25.04.2012 г. (14:26)
Хороший завтрак стимулирует концентрацию внимания, улучшает настроение и прибавляет бодрости. Желательно, чтобы завтрак состоял из злаков, дающих нам энергию надолго, молочных продуктов, богатых белками и минералами, и фруктов, содержащих множество витаминов и других полезных веществ. Хлебопродукты – это энергия, необходимая головному мозгу и мышцам. Молочные и кисломолочные продукты кроме кальция, необходимого для роста и прочности костей, белка, идущего на строительство клеток организма, содержат полезнейший и жизненно важный витамин А. Они помогают организму на протяжении всего дня справляться со стрессами. Фрукты – обеспечивают общий высокий тонус, защищающий от усталости и инфекций. Зерновые: каши, сваренные из них (лучше на воде), мюсли, дополненные орехами, фруктами, черносливом и изюмом, – эти блюда содержат комплекс сложных углеводов, который долгое время обеспечивает организм энергией. Мюсли благоприятно влияют не только на пищеварительную систему, но и на умственную деятельность. Включив эти основные продукты в свой утренний рацион, вы будете полны энергии и бодрости.
