Алкоголизм – заболевание, требующее профессиональной наркологической помощи. Самостоятельно трудно справиться с тяжелой интоксикацией, абстиненцией, пережить период, когда жажда выпить очень сильна.
В большинстве случаев, целесообразно обращаться к профессиональным врачам-наркологам, которые помогут вылечиться с помощью психологических методик или кодирования от алкоголизма при необходимости. Профессиональные психологи и наркологи владеют комплексом действенных мер для облегчения состояния, стабилизации психики.
В случае, если вы решили бросить пить самостоятельно, без помощи врача, необходимо быть готовым к большому сопротивлению психики и организма. Для того, чтобы справиться с зависимостью потребуется большая сила воли и системность в выполнении рекомендаций из данной статьи. Перед началом борьбы с алкоголизмом необходимо понять причины его появления в жизни человека.
Потенциальные причины тяги к алкоголю
Одной из движущих сил, толкающих человека к бутылке, является недостаток положительных, ярких эмоций, низкий уровень гормона счастья эндорфина. Стремясь повысить его, испытать чувство эйфории, человек начинает употреблять больше алкогольных напитков. Чтобы добиться такого же эффекта без спиртного можно порекомендовать спортивные тренировки, во время которых также происходит выработка эндорфина.
Привести к злоупотреблению может скука. Поэтому необходимо найти увлечения, хобби, путешествовать, посещать интересные мероприятия. Одиночество – очень распространенная ситуация, справиться с которой человек пытается при помощи бутылки. Выход – общение с друзьями. Группы анонимных алкоголиков дают необходимую поддержку, показывают положительный пример, не позволяют отчаиваться, срываться.
Как самостоятельно бросить пить?
Для желающих бросить пить алкоголь самостоятельно можно порекомендовать следующие методы, которые помогут так или иначе побороть тягу к спиртному.
Методы, как самостоятельно бросить пить:
- Сначала очистить организм от токсинов. Хорошо помогает отвар овса, шиповника, травяные чаи, томатный сок (за день следует выпивать 4-6 стаканов, понадобится несколько дней). Подойдут аптечные адсорбенты Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь.
- Придумать для себя мотивацию, стимул, цель, которой вы сможете добиться, завязав со спиртным.
- Попросить близких о поддержке.
- Вести дневник, фиксировать позитивные перемены, произошедшие днем.
- Избегать острой, копченой, соленой пищи, напоминающей о пиве.
- Выпивать не менее 1,5 литров воды каждый день.
- Провести ревизию дома, ликвидировать все имеющиеся запасы алкоголя.
- Стараться избегать стрессов, научиться расслабляться, освоить упражнения из йоги.
- Гулять, заниматься спортом;
- Наладить режим дня, питания, принимать витамины.
Действенная мера – завести копилку, в которую будете складывать деньги, если захочется выпить. Наглядная демонстрация того, как накапливаются средства, которые могли быть потрачены на пагубное пристрастие, послужит мощным стимулом бросить пьянство.
Самостоятельное лечение алкоголизма по программе 12 шагов
Очень хороших результатов можно добиться, применяя программу 12 шагов. Лечение можно разделить на такие шаги:
- Принятие факта своего заболевания.
- Решение избавиться от проблемы.
- Определение причины.
- Поиск мотивации.
- Психологические занятия.
- Адаптация к трезвой жизни.
Необходимо честно признаться самому себе, что есть зависимость, но вы не хотите так жить дальше. Принять решение о том, что будете бороться, менять свою жизнь. Да, это непросто, но вы хотите сохранить здоровье, семью, работу, остановить деградацию. Такой подход станет необходимой мотивацией не забросить самолечение, когда покажется, что прожитый без бутылки день принес меньше, чем ожидалось.
Когда человек прекращает пить, его организм очищается, перенастраивается, привыкает к тому, что в нем больше нет этанола. Физическое влечение уходит быстро. Намного сложнее устранить психологическую тягу.
Сначала можно составить план мероприятий, которые будут помогать прорабатывать причины, устранять их. Освоив способы решать проблемы, расслабляться без алкогольных напитков, вы почувствуете, что лучше себя чувствуете, поднимается настроение, отпадает потребность пить. Постепенно в подсознании закрепятся преимущества трезвой жизни.
Требуется освоить ментальные практики, помогающие стабилизировать душевное равновесие, успокоиться, восстанавливаться после напряженного дня. Чтобы лучше понять свои эмоции, страхи, неуверенность можно заняться арт-терапией – рисовать, фотографировать, составлять коллажи.
Очень важна адаптация при самостоятельном бросании алкоголя – посещение групповых встреч позволяет не чувствовать себя одиноким, получать поддержку. Можно найти тренинги по поднятию самооценки, развитию уверенности в себе. Стоит сменить круг общения, избегать компаний, употребляющих алкоголь. Помните, сначала вы будете ощущать дискомфорт, но постепенно привыкнете к трезвости, потребность выпивать исчезнет.
