Особенности образа жизни в период планирования беременности

Здоровье до зачатия – это ваше здоровье до беременности. Быть здоровым до беременности может помочь повысить ваши шансы забеременеть. Подготовка к беременности означает оздоровление, по возможности, физически и психически. Если вы знаете, что хотели бы забеременеть, такие вещи, как планирование визита к своему врачу, полноценное питание и начало приема витаминов для планирования беременности.

Давайте обсудим, что рекомендовано и что нельзя при планировании беременности.

Начните принимать пренатальные витамины. Еще не рано начать принимать пренатальные витамины, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жизненно важных питательных веществ, необходимых вашему организму для здоровой беременности и здорового ребенка. К ним относятся железо, кальций, омега-3 жирные кислоты и, возможно, самое важное, фолиевая кислота при беременности. Принимая 400 мкг фолиевой кислоты в день по крайней мере за месяц до зачатия и в течение первого триместра, вы можете уменьшить свои шансы на рождение ребенка с дефектами нервной трубки.

Подготовиться к беременности значит быть максимально здоровым. И это касается отказа от вредных привычек. Если вы курите или употребляете наркотики, самое время бросить это. Курение или употребление наркотиков может привести к выкидышу, преждевременным родам, рождению ребенка с низким весом и другим осложнениям. Курение также может повысить риск СВДС вашего ребенка. Имейте в виду, что некоторые лекарства могут оставаться в вашей системе даже после того, как их заметные эффекты исчезают.

Важно хорошо питаться

Начните разумно выбирать пищу сейчас, чтобы ваше тело было снабжено питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности.

Каждый день старайтесь есть:

• По крайней мере, 2 стакана фруктов и 2 1/2 стакана овощей;
• Большое количество цельного зерна;
• Продукты с высоким содержанием кальция, такие как молоко, обогащенный кальцием апельсиновый сок и йогурт;
• Различные источники белка, такие как бобы, орехи, семена, соевые продукты, птица и мясо;
• Продукты, богатые железом, такие как фасоль, чечевица, обогащенные злаки, говядина, индейка, печень и креветки. Также ешьте продукты, способствующие усвоению железа, такие как апельсиновый сок, клубника, грейпфрут, брокколи и перец.

Стремитесь к здоровому весу

Достижение и поддержание нормального веса является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к беременности. Избыточный или недостаточный вес (высокий или низкий индекс массы тела или ИМТ) может осложнить беременность некоторых женщин. Это также может повлиять на беременность.

Установите регулярный распорядок физических упражнений

Программа упражнений является важной частью поддержания вашего ума и тела здоровыми. Если в последнее время физические упражнения не являлись для вас приоритетом, перейдите к распорядку упражнений. Начните с чего-нибудь легкого, например, прогулки 10-20 минут в день.

Определите, когда у вас овуляция

Некоторые женщины просто прекращают использовать противозачаточные средства, когда они готовы забеременеть, и позволяют судьбы решить, когда они забеременеют. Остальные планируют свои менструации и отслеживают симптомы, чтобы попытаться точно определить свои фертильные дни каждый месяц.

Если вы планируете забеременеть, внесите некоторые изменения в свой рацион и образ жизни за несколько месяцев до зачатия. Правильное питание при планировании беременности и обеспечение достаточной дозы вышеперечисленных питательных веществ является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать во время планирования и во время беременности.

___________________

* За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.elevit.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Елевіт. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я

1. Macronutrient and Micronutrient Intake during Pregnancy: An Overview of Recent Evidence. Aya Mousa, Amreen Naqash, Siew Lim / Nutrients. 2019 Feb; 11(2): 443.
2. Dietary guideline adherence during preconception and pregnancy: A systematic review. Cherie Caut, Matthew Leach, Amie Steel. Matern Child Nutr. 2020 Apr; 16(2): e12916.