Правильное питание для спортсменов

Стать обладателем красивой и подтянутой фигуры с рельефными мышцами намного проще, если использовать специальное сбалансированное питание. Для быстрого наращивания мышечной массы и защиты ее от разрушения нужен протеин, состоящий из одного или смеси белков, являющихся строительным материалом для мышечной ткани. В зависимости от состава протеины бывают быстродействующими, которые принимают утром после сна, после интенсивной тренировки и за два часа до ее начала. Такой протеин быстро обеспечит организм белком, количество которого в данный момент недостаточно. Медленный протеин употребляют на ночь, чтобы восполнить его расходование во время сна.

Что нужно знать о протеине

Источником протеина выступает еда, которую мы употребляем в течение дня. Для обычных людей, питающихся сбалансировано этого вполне достаточно. Но для спортсменов, испытывающих значительные нагрузки, необходимо употребление намного большего количества питательных веществ, которое можно восполнить применением специального питания, содержащего практически чистый протеин и быстро восполняющего его расход. Наибольшей усвояемостью обладает молочный белок, затем животный из яиц, мяса, рыбы, морепродуктов. Белок растительный, содержащийся в больших количествах в бобовых, орехах, сое, усваивается немного больше чем наполовину. Попадая в организм, протеины разлагаются в желудочно-кишечном тракте с освобождением различных аминокислот, обеспечивающих рост мышц.

Вреден ли протеин

Как и любой продукт питания протеин необходимо применять строго по инструкции, не превышая рекомендуемую дозировку. Если употребление одного из видов протеина вызывает побочные явления, то это может свидетельствовать о непереносимости его компонентов. Если это так то можно перейти на другой вид протеина и проблема будет решена. Нельзя увлекаться их употреблением в надежде, что чем больше, тем лучше. Если наблюдаются какие-то проблемы, то следует исключить этот вид и посоветоваться с доктором или тренером. Покупать протеин следует у проверенных продавцов и надежных производителей. Нельзя чтобы он полностью заменял обычное питание, а также применять без активных физических нагрузок.

При употреблении качественного протеина в нужных дозировках, можно нормализовать обмен веществ, укрепить иммунитет и улучшить состояние здоровья. Если же имеются заболевания желудочно кишечного тракта или почек, то лучше от употребления спортивного питания воздержаться.