Современные спортивные тренажеры предоставляют отличную возможность для коррекции фигуры. С их помощью можно не только накачать мышцы, но и уменьшить лишние жировые отложения. Чтобы процесс похудения протекал гармонично и закончился желаемым эффектом, необходимо знать, как правильно организовать тренировки. Свод правил сводится к нескольким важным пунктам.
Без вреда для здоровья
Занимаясь на любом тренажере для похудения, следует в первую очередь ориентироваться не на стрелку весов, а на собственное самочувствие и отражение в зеркале. Выбор спортивного снаряда требует предварительного прохождения теста. Он заключается в ответах на ряд вопросов:
- Есть ли жалобы на работу сердца?
- Нет ли хронической гипотонии?
- Не ограничено ли питание жесткой диетой?
- Случаются ли в повседневной жизни обмороки?
- Все ли в порядке с желудком?
Положительные ответы на все или несколько пунктов требуют консультации с врачом. Так, например, частое понижение давление, обмороки, желудочные заболевания могут стать ограничивающими факторами для занятий на многих тренажерах. При проблемах с сердцем следует выяснить причину, чтобы не усугубить ситуацию во время или после тренировок.
Если со здоровьем все в порядке, то можно смело составлять программу похудения и приступать к занятиям. Но при этом рекомендуется продолжать следить за самочувствием и не допускать физического переутомления. Увеличение нагрузок должно происходить постепенно.
Системный подход
Выбирая тренажер для похудения, следует подумать о комплексной нагрузке. Это означает, что все группы мышц поочередно должны подключаться к работе. Если спортивное оборудование рассчитано лишь на определенную часть тела, значит, физкультурный комплекс необходимо дополнить упражнениями без тренажера. Такой подход обеспечит равномерное развитие мышц и сжигание жира.
Второй момент данного правила касается наращивания нагрузки. После того как выбранное количество повторов перестало давать ощутимую легкую усталость мышц, можно переходить к большей нагрузке, которая выражается в увеличении веса грузов, скорости или повторов.
Многие спортивные установки, например, беговая дорожка или велотренажер, предполагают разную динамику. Именно чередование медленного движения и ускорения дает выраженный эффект жиросжигания. Такие возможности тренажеров рекомендуется обязательно использовать в программе тренировок.
Питание и питье
Правильная организация питания напрямую влияет на похудение. Даже регулярные занятия на тренажерах не помогут быстро скинуть лишние килограммы, если не соблюдаются основные принципы диетологии.
Во-первых, стабильная физическая нагрузка исключает голодание или жесткие диеты. Организм должен получать сбалансированные порции белков, жиров, углеводов, биологически активных веществ. Количество калорий рассчитывается, исходя из веса, возраста, пола и профессиональной деятельности занимающегося.
Во-вторых, имеет значение время приема пищи. Интервал между последней трапезой до тренировки должен быть около часа. Этот временной промежуток выдерживают и между первой едой после упражнений. В течение всего времени необходимо пить воду. Это должна быть очищенная вода приятной температуры без газа, наполнителей.
Организация тренировок
Занятия на любом силовом агрегате или кардио тренажере должны проходить в определенных условиях.
Такие «золотые» правила гласят, что:
- Тренировки требуют заранее составленного распорядка.
- Каждое занятие начинается с общей разминки тела.
- Заканчивается тренировка упражнениями на растяжку.
- Перед началом упражнений помещение проветривают.
- Занятия на тренажере должны быть регулярными.
Спортивные тренажеры предоставляют уникальную возможность приобщиться к здоровому образу жизни, усовершенствовать свое тело, получить заряд положительных эмоций. Чтобы достичь этих результатов, достаточно соблюдать основные правила. Они являются гарантией успеха и личных достижений.
