Протеин – популярная пищевая добавка у спортсменов. Он хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, помогая добиться красивого здорового тела. Его употребляют для снижения веса, для набора мышечной массы. Чтобы быстрее добиться рельефного тела, нужно точно знать, как и сколько можно принимать протеина.
Протеин и его виды
Протеин – это тот же белок, который участвует во многих процессах в организме и влияет на рост новых мышечных тканей. Если в организме нехватка белка, то чувство усталости при физических нагрузках появляется очень быстро, а мышцы растут слишком медленно. Раньше спортсмены получали дополнительный чистый белок из пищи, прибегая к специальным диетам. Сегодня все гораздо проще, и в любом магазине спортивного питания можно купить пищевые добавки белка, изготавливаемые из мясных или молочных продуктов. Например, в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/protein найдется белковая добавка с разными вкусами. На полках магазинов вы можете встретить разные протеины:
- Сывороточный. Белковый порошок, изолят которого позволяет эффективно нарастить мышцы. Его изготавливают из молочной сыворотки с полным удалением из нее лактозы. Поэтому калорийность готового порошка минимальна и усвоение происходит быстрее. Этот вариант хорошо подходит спортсменам новичкам, которые только начинают вникать в тонкости спортивного питания и выбирают подходящие физические нагрузки.
- Казеин. Еще одна разновидность порошка, который изготавливают путем отделения казеина от молочной сыворотки. Казеин самый медленный белок, который лучше пить на ночь.
- Соевый. Средний по скорости усвоения белковый порошок, изготовленный из соевых бобов. Этот вариант отлично подходит спортсменам вегетарианцам или людям с непереносимостью лактозы.
- Яичный. Средний по скорости усвоения вид белкового порошка, который отлично подойдет как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Считается самым лучшим по аминокислотному профилю.
- Говяжий. Еще один вид пищевой добавки, который подойдет людям с непереносимостью лактозы. Эта добавка изготавливается из говяжьего мяса, поэтому имеет чуть горьковатый вкус.
- Комплексный. Это смесь разных видов протеина, которая помогает поддерживать повышенный уровень белка в организме в течение дня. Это отличный вариант для набора мышц.
Правила приема протеина для набора массы
Ежедневно человеку нужно употреблять 1 гр белка на килограмм веса. При физических нагрузках эти показатели увеличиваются на 1,2-2,0 гр на кг в зависимости от вида спорта, а для бодибилдеров этот показатель можно увеличивать еще сильнее, если это необходимо. Кроме того на качественный рост мышц влияет и частота приема добавки в течение дня:
- Утром, сразу после пробуждения необходимо выпить белковый коктейль для утоления белкового голода, который образовался за ночь.
- Между основной едой, если в рационе было мало животных белков.
- За полчаса до тренировки.
- После тренировки для восполнения потери белка.
- Перед сном для подпитки мышц во время отдыха, желательно казеин.
Правильный прием протеина – это важная часть на пути к рельефному телу. Конечно, не стоит забывать и о правильной диете, и о силовых тренировках. При соблюдении всех правил результат не заставит себя долго ждать.
