Необходимые для организма витамины зимой

Понять, что не хватает витаминов, очень просто – стало тяжелее просыпаться по утрам, часто ощущается вялость, острее реакции на напряжение и стресс.

Что такое витамины и почему они важны зимой?

Витамины представляют собой органические соединения, которые жизненно необходимы организму. Они отвечают за:

• укрепление костей;
• нормализацию работы нервной системы;
• заживление ран;
• улучшение иммунной защиты организма, а также еще выполняют сотни ролей.

Также витамины выступают своеобразными катализаторами, благодаря которым удается преобразовать пищу в энергию. Они также способствуют восстановлению поврежденных клеток.

В зимнее время важны все витамины, но особенно остро ощущается нехватка А, С, Е, Р, группы В. Именно их и стоит включать в рацион дополнительно – в виде качественных добавок. Важно купить витамины высокого качества, чтобы принести организму только пользу.

Устойчивость организма к внешним воздействиям и инфекциям

Это витамин С. По статистике, именно его не хватает зимой. Он нужен для следующих целей, как:

• повышение устойчивости организма к инфекциям;
• стойкость к внешним воздействиям;
• поддержка прочности кровеносных сосудов;
• улучшение состояния эндокринной и нервной системы;
• нормализация работы печени;
• регулировка обмена холестерина;
• улучшение усвоения витаминов и белков.

Суточная потребность – около 60-90 мг в обычное время и 150-200 мг при заболеваниях.

Улучшение обменных процессов

Витамин А важен для нормальных обменных процессов организма, включая кожу, дыхательные пути, слизистые оболочки. Также он регулирует состояние мембран.

Вещество обеспечивает повышение сопротивляемости организма к инфекциям. Регулярное получение витамина А – возможность улучшить ощущение цвета и сумеречного зрения.

Суточная потребность – 1 мг ретинола или 6 мг каротина.

Регулирование обмена фосфора и кальция, стимуляция мышечной деятельности

Витамин Д обеспечивает всасывание кальция и фосфора из кишечника и их дальнейшее отложение в костях. Суточная потребность – 0,0025 мг, но при некоторых заболеваниях она возрастает.

Витамин Е исключает окисление жирных кислот мембран клеток. Также он стимулирует работу мышц и нормализует функционирование половых желез. Суточная потребность – 12-14 мг, но увеличивается при заболеваниях.

Регулирование важных обменных процессов и обмена БЖУ

Тиамин нужен для регулирования обмена жирных кислот, углеводов, аминокислот. Он благотворно воздействует на функционирование следующих систем:

• эндокринную;
• пищеварительную;
• сердечно-сосудистую;
• нервную.

Суточная норма – 1,5-2 мг.

Рибофлавин нужен для регулировки обмена, улучшения остроты зрения и реакции на цвет и свет, благотворного воздействия на состояние кожи, нервной системы, слизистых. Также он нужен для кроветворения и работы печени. Суточная потребность – 2-2,5 мг.

Другие витамины группы B участвуют в клеточном дыхании, обмене БЖУ, нормализуют функцию печени, обеспечивают усвоение полезных и питательных веществ. Кобаламин нужен по 0,003 мг в сутки, пиридоксин – 2-2,5 мг, другие – от 0,005 до 3 мг.

Выбрать подходящие витамины можно выгодно, например https://dobavki.ua/vitamin-e/ . Выбирайте магазины, как Dobavki.ua, где предложен большой ассортимент по лояльным ценам, быстрая отправка заказов.