Кардиотренировка – наиболее эффективный способ сбросить лишний вес. Особой популярностью в спортзалах пользуется беговая дорожка. Как получить максимальный результат при помощи этого тренажера? Можно ли похудеть и укрепить свое здоровье за короткий срок? Так ли полезны многочасовые изнуряющие тренировки?
Как правильно бегать на беговой дорожке
Для того, чтобы избежать травм и чрезмерной нагрузки на двигатель, необходимо придерживаться простых правил.
- Встаньте на боковые рейки.
- Пристегните клипсу безопасности, которая отключит прибор в случае экстренной остановки.
- Включите тренажер. Выберите подходящую программу.
- Когда полотно начнет двигаться в небольшом темпе, встаньте на него.
- Скорость необходимо наращивать постепенно.
- Во время бега, смотрите вперед, а не вниз.
- В конце занятия перейдите на быстрый шаг, постепенно его замедляя.
- Встаньте на боковые рейки и выключите тренажер.
Многие новички не придают большого значения таким важным составляющим занятия, как разминка и заминка. Разогрев и подготовка ног, бедер, кора к нагрузке позволит извлечь максимальную пользу из тренировки. После интенсивной работы необходимо растянуть мышцы, сняв крепатуру.
Не менее важной является правильная постановка стопы. Она снизит нагрузку на колени, избавит от болей в ногах и спине. Даже интенсивные тренировки не будут вредить организму.
Чтобы правильно бегать нужно:
- опускать стопу на переднюю ее часть;
- не задирать пятку, но и не опираться на нее.
Ходьба помогает похудеть не хуже бега. Такая активность подходят для людей, страдающих ожирением, а также имеющим проблемы с коленными суставами.
Для сжигания жира необходимо «удивлять» организм, периодически меняя нагрузку. Количество сгорающих калорий уменьшится, когда тело адаптируется к физическим упражнениям. Полезно чередовать тренировки (ходьба/бег; быстрый/медленный темп), использовать интервальную технику. Интервальные тренировки отличаются интенсивностью. За 20-30 минут сойдет «семь потов». Такие занятия подходят для подготовленных спортсменов. Не стоит их использовать чаще одного-двух раз в неделю. Если же отдается предпочтение спокойному равномерному бегу или ходьбе, то длительность такой тренировки должна быть больше 40 минут.
Преимущества бега на беговой дорожке
Кардиотренажеры уверенно вытесняют бег на улице. Единственный «минус» занятий внутри помещения – это недостаток кислорода. Приток свежего воздуха можно обеспечить приоткрытым окном по время тренировки.
«Плюсы» беговой дорожки:
- В отличии от асфальта, армирующее полотно не травмирует колени. Специализированный материал не скользит и поглощает удар при столкновении со стопой.
- Нет необходимости выходить на улицу. Многие стесняются прохожих или боятся уличных собак. Не приходится подстраивать тренировку под погоду и время суток.
- Встроенные программы заменят тренера. Вы можете использовать готовые тренировки либо установить собственные параметры для бега и ходьбы.
- Всегда можно придержаться за ручки, чтобы не упасть.
- Электронные датчики позволяют контролировать процесс.
Занятия можно дополнять силовыми упражнениями, растяжкой. Это значительно ускорит процесс похудения.
Правильная беговая дорожка для похудения
При покупке бегового тренажера в интернет магазине: sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki важно обращать внимание на его технические характеристики, размеры и конструкцию. Необходимо учитывать количество людей, которые будут на нем заниматься, их вес и вид тренировок.
- Мощность двигателя особенно важна, когда на дорожке предпочитают не бегать, а ходить. Такие тренировки более длительные. Давление на полотно увеличивается по сравнению с бегом.
- Регулировка наклона позволяет усиливать нагрузку на ноги и ягодичные мышцы. Функция часто используется в интервальных программах. Кардио сочетается с силовым тренингом.
- Датчики пульса встроены в ручки. Они позволяют контролировать нагрузку. Эффективный для похудения диапазон: 130-160 ударов в минуту.
Для того, чтобы достичь желаемого результата, тренировки должны быть регулярными: не реже 3-4 раз в неделю. Сочетание физической нагрузки и правильного питания уже через два месяца дает видимый результат.
