В ночь на 29 октября Украина перейдет на "зимнее" время - стрелки часов переведут на час назад. Это произойдет в 4 часа утра.
Переход на "зимний" график - это всегда стресс для организма. Что же делать, чтобы легче перенести перевод часов?
Что делать, чтобы легче пережить переход на "зимнее" время - рассказал специалист по вопросам сна Ричард Шейн в колонке на сайте издания The Huffington Post.
В выходные можно позволить себе поспать на один час дольше, так организм сможет привыкнуть к более позднему засыпанию в дальнейшем.
За неделю до перевода стрелок ложитесь спать чуть позже, чем привыкли. Сначала позже на 15 минут, затем каждые два дня подвигайте график еще на 15 минут. Это поможет "подвинуть" ритмы сна и синхронизировать их с "зимним" временем.
Также в течение недели попробуйте немного смещать время вечером. Это также поможет настроить биоритмы.
По утрам, как проснетесь, открывайте шторы и закрывайте их вечером, чтобы успокоиться перед сном.
Отрегулируйте освещение в комнате, постепенно уменьшая его с приближением наступления ночи.
Начинайте готовиться ко сну заранее и успокаивайтесь за час до того, как лечь спать по новому графику.
Перед сном можно принять теплую ванну. Это хороший способ расслабиться.
За пару дней до перевода стрелок ограничьте употребление алкоголя и кофе - они только мешают циклу сна.
Если вам необходимо вздремнуть в течение дня, сделайте это на полчаса позже, чем обычно.
Помогите своим детям адаптироваться к переходу на "зимнее" время, следуя советам из пунктов 2-5.
Напомним, в 2017 году перевод часов состоится в ночь с субботы на воскресенье, 29 октября, в 4 часа утра. Стрелки часов следует перевести на час назад, таким образом будем иметь больше времени на сон.
Автор: Оксана Лой
По материалам: Подробности
